Wieder lernen, im HIER & JETZT zu leben.
Job, Familie, Freizeit, Haushalt und noch mehr..., oft wollen oder müssen wir im Alltag viele Dinge unter einen Hut bringen. Dies löst bei vielen Menschen Stress aus.
Mehr Achtsamkeit kann helfen, Momente der Entspannung zu schaffen.
Da unser Alltag sehr schnelllebig ist und viele verschiedene Erwartungen an den Menschen gerichtet werden, ist die Achtsamkeit im Alltag von grosser Bedeutung. Oftmals lebt der Mensch nicht mehr im gegenwärtigen Moment, man ist mit den Gedanken noch in der Vergangenheit oder bereits in der Zukunft. Dadurch verpasst man die kleinen Glücksmomente im Alltäglichen - ich nenne sie auch "die Highlights" des Tages.
Achtsamkeit bedeutet, einen Moment bewusst wahrzunehmen - inne halten und ihn dann auch in vollen Zügen zu geniessen. Eine schöne Zusatzübung dazu ist es, wenn wir all unsere Sinne wieder versuchen in diesem Moment zu aktivieren - vorallem das Hören, Riechen und Fühlen - sind in der Achtsamkeit eine schöne Ergänzung.
Durch Achtsamkeit stärken wir unsere Ressourcen. Diese helfen uns, Herausforderungen zu meistern. Genügend Ressourcen zu besitzen, stärkt unsere Widerstandskraft, sozusagen unser "Immunsystem der Seele". Resilente Personen bewältigen Lebenskrisen und Widrigkeiten ohne dauerhafte Schäden. Buchtipp zur Resilienz unter Bücherempfehlung /diverses/bücherempfehlung
Kleine Entspannungspausen helfen, den Alltag zu bewältigen. Planen Sie diese regelmässig ein, tragen Sie sie zum Beispiel in ihrer Agenda ein; quasi als Erinnerung! Tägliche Bewegung und Entspannung sind enorm wichtig, um die Batterien wieder aufladen und neue Energie tanken zu können. Würden Sie gerne eine Entspannungs-Methode erlernen? Kennen Sie das Autogene Training? /therapieangebote/autogenes-training
Unsere Atmung eignet sich bestens für einen Moment der Ruhe. Einfach einige Minuten tief ein- und ausatmen. Es schafft wieder einen klareren Kopf. Beim Einatmen strömt neue Energie in ihren Körper und mit dem Ausatmen dürfen Sie bewusst das Verbrauchte loslassen.
Versuchen Sie sich ganz bewusst auf jeweils einen Sinn zu fokussieren und nennen Sie drei Dinge dazu, die Sie wahrnehmen. z. Bsp. ich höre Vogelgezwitscher, ich höre meine Atmung & ich höre ein Auto vorbeifahren. Dann geht es mit dem nächsten Sinn weiter zum Beispiel dem Sehsinn oder auch dem Riechsinn. Die Übung kann durchgeführt werden, bis Sie zu jedem der 3 Sinne nur noch eine Wahrnehmung nennen. 3 - 2 -1 Übung.
Mediation kommt vielen anfangs etwas seltsam vor. Zu Beginn können ein paar Minuten eine Ewigkeit sein. Deshalb fangen Sie mit kurzen Momenten an und verwenden Sie ihre Atmung als Unterstützung.
Versuchen Sie nach dem Aufstehen am Morgen, eine kleine Dankbarkeitsübung durchzuführen. Ich bin dankbar für.... (1 - 3 Sätze) können ausreichen, um ein Positivitätsgefühl zu verspüren und so entspannter und gelassener in den Tag starten zu können.
© Praxis für Psychologie & Körperarbeit Michèle Angst
DEIN COACH für Persönlichkeits-Entwicklung & ein STARKES ICH
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